Qu'est-ce que la charge mentale ?
Bonjour toi 🙂
Tu as parfois du mal à faire la distinction entre ta vie privée et ta vie professionnelle ? Tu as l’impression de tout devoir gérer seule ? Que la liste des choses à faire est interminable ?
Alors tu fais peut-être partie des nombreuses femmes souffrant d’une abondante charge mentale. Dans cet article, je vais t’expliquer ce qu’est ce fléau des temps modernes. Celui qui fait beaucoup parler de lui, et qui, sans s’en rendre compte, nous vole notre temps si précieux.
On a mis un nom sur ce sentiment de surcharge mental. Il n’y a pas si longtemps, grâce à une bande dessinée appelée “Fallait demander” de la dessinatrice Emma. Tu as sûrement dû la voir passer, si tu es sur les réseaux sociaux, elle a été partagé plus de 350 000 fois ! Le concept est donc récent et témoigne de l’évolution des responsabilités de la femme.
La charge mentale, ça concerne qui ?
Si tu as entre 25 et 50 ans, que tu as des enfants (ou non) et que tu travailles, tu vas sûrement te reconnaître dans quelques uns de ces points.
Avoir des enfants, c’est s’assurer que les devoirs sont faits, les dents sont lavées, le cartable est prêt, le petit déjeuner est pris. Et bien d’autres tâches encore. Pour mener à bien la vie de maman, il faut constamment penser à beaucoup de choses et tout prévoir à l’avance.
« Est-ce que j’ai préparé le chèque pour l’école ? Ah, ça me fait penser, j’ai oublié la réunion parents/professeurs lundi prochain. Donc il faut que j’annule mon rendez-vous avec la coiffeuse. Du coup quand est-ce que je suis libre pour y aller ? Il faut que je regarde dans mon agenda, mais je verrai après, là j’ai la table à mettre »
Il faut aussi penser au travail...
En plus de la préoccupation liée aux enfants, tu essaies de mener à bien ta carrière. Arriver au travail le matin de bonne humeur, en mettant tous tes soucis de côté, d’être efficace et motivée.
Au final tu n’as que très peu de temps pour penser à toi, t’occuper de toi et surtout prendre soin de toi.
Tu penses constamment à ce que tu aurais pu oublier de faire pendant ta journée. Ou bien à tout ce que tu auras à faire le lendemain.
Le cas que je viens de te présenter, est le cas classique d’une femme qui, sans forcément s’en rendre compte, souffre d’une trop importante charge mentale. Si tel est ton cas, ne panique pas. Il existe beaucoup de solutions et d’exercices pour alléger ce poids qui pèse sur tes épaules.
Evidemment les hommes peuvent également être touchés par la surcharge mentale. Puisqu’ils sont aussi soumis à une pression professionnelle et familiale. Cependant, les statistiques montrent que 70% des tâches ménagères ( enfants, cuisine, ménage ) sont effectuées par les femmes. C’est en partie pour cela que les femmes sont plus touchées que les hommes par la charge mentale.
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Et les professionnels de santé, ils en pensent quoi ?
Les psychologues expliquent que le problème majeur de la charge mentale, c’est qu’on se rend compte qu’on est épuisée seulement au moment où l’on craque. Le risque est donc de « tomber en dépression » et de se sentir complètement submergée par son quotidien. C’est pour cette raison, qu’il est important pour toi, de repérer les signes annonciateurs de la charge mentale. Ainsi tu pourras agir en conséquence, pour éviter les complications.
Alors si tu te sens dépassée et que tu t’es reconnue dans cette situation, n’hésite pas à consulter ton médecin et à lui en parler. Et surtout n’oublie pas que la surcharge mentale n’est pas une fatalité.
Mais la solution, c’est quoi ?
Tu peux, par exemple, essayer de t’organiser au mieux, en prenant le temps de noter sur un agenda ce que tu dois faire et si tu as des deadlines, ça te permettra d’anticiper les actions à mener à bien.
Et si tu arrêtais de tout prendre sur tes épaules ? Je sais que ce n’est pas évident et que parfois c’est plus simple de faire tout, toute seule pour aller plus vite, que de demander de l’aide.
Mais parfois il faut apprendre à déléguer. Si tu as des enfants assez grand, délègue leurs des petites tâches qui pourront t’alléger. Et ça ne pourra que les responsabiliser. Par exemple : ranger leur chambre tous les vendredi soir, le reste de la semaine, ne t’en préoccupes plus, si c’est la bazar, ce n’est pas grave, Zen ! Tu t’en préoccuperas le vendredi soir. Et fais en sorte que ce soit agréable aussi pour toi, mets de la musique, fais ça avec eux, tout en vous amusant.
Tu suis un peu ma logique ? Tu t’allèges l’esprit la semaine et lorsque qu’arrive le moment de ranger, c’est un moment de jeux et de complicité avec eux et non un poids sur les épaules autant pour toi que pour eux 😉
Partage des tâches
Demande à ta moitié de se charger de tâches dont il peut s’occuper sans te demander comment faire, ou explique-lui comment faire pour qu’il puisse te décharger, il ne faut pas que ça devienne un conflit, bien au contraire c’est un moyen pour le couple de trouver un équilibre.
Je m’explique : à la maison, par exemple, on fait toujours à manger ensemble avec mon amoureux. Pourquoi ? Parce que ce n’est pas plus à lui, qu’à moi de le faire et puis c’est un moment de partage. Ça nous permet de nous raconter nos journées, d’échanger, de rigoler… Et il ne faut pas se mentir, à deux, ça va beaucoup plus vite !
Si c’est moi qui décide une recette, sortie tout droit de mon imagination, on est d’accord qu’il ne peux pas la deviner ! Alors, dans ces cas là, je prend en charge, de réunir tout les ingrédients et de jouer les chefs d’orchestre. Je réalise les opérations de mélange comme je les imagine et je lui donne des « choses à faire », il s’occupe de couper les légumes, mélanger, mettre le tout dans le plat…
Et inversement, si c’est lui qui décide de sa recette, je deviens à mon tour son commis.
Ce n’est pas du tout réducteur comme situation, bien au contraire. J’adore l’aider quand il a une recette en tête et qu’il me dit tout simplement quoi faire, moi j’exécute sans réfléchir ! Ça fait du bien aussi !
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Autre exemple : La fameuse machine à laver le linge. Le panier qui se rempli…
On ne lance les machines que le weekend ! Fini de gâcher nos soirées précieuses à vider cette maudite machine. Et ça nous allège mentalement, on sait que le linge, c’est le week-end ! ça nous permet de passer nos semaines tranquilles, sans se demander si le panier est plein ou non, même si il est plein, ce n’est pas grave, on verra ça, samedi matin.
Mon amoureux doute des doses de lessives & d’adoucissants à mettre dans la machine à laver, ou bien quelle couleur avec laquelle. Et bien encore une fois ce n’est pas grave. Au lieu de passer des heures devant la machine à jouer la copine chiante qui rabâche « mais tu vois pas, c’est llllàààààà !!! » (ce qui nous fatiguerait tous les deux, et dans le fond si ce n’est pas une partie de plaisir pour lui, pourquoi lui rajouter de la charge mentale ? ), on a pris simplement le parti, que je triai tout le linge, je prépare les machines, je les lance et c’est lui qui étend une fois fini. Une fois sec, on range ensemble.
Ce que j’essaie de te faire passer comme message, c’est que la charge mentale n’est pas une fatalité. Si tu te sens surmenée, assieds-toi et réfléchie à une nouvelle organisation. Mais surtout ne t’oublie pas dans tout ça.
Ne pas hésiter à en parler
Discutes en avec ton conjoint si tu es en couple, avec tes enfants… Trouvez un moyen de vous partager les tâches et tout couleras de source.
Si tu arrives à trouver un équilibre, alors tu te sentiras mieux, tu te dégageras du temps pour toi. Et tchao les crises de nerfs !
J’espère t’avoir éclairée sur ce qu’est la charge mentale et t’avoir aussi, apporté quelques idées de solution.
Si toi aussi, tu as ce sentiment, partage le en commentaire.
Je suis certaine qu’à plusieurs, on pourra se donner des conseils. Et pourquoi pas, en faire un nouvel article, avec vos témoignages et vos idées, pour toutes, nous alléger mentalement !
Enjoy !
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